domenica 2 marzo 2008

32 km variati

Ancora una bella giornata di primavera, caratterizzata dal sole alto nel cielo ed il clima mite, ed ancora un allenamento in vista della Strasimeno e delle maratone che verranno. Sono stati 32 km di pseudo-pianura, sul solito andirivieni di 4,0 km. Per un totale di 2h00’15” ed una media finale di 3'45". Ho strutturato il mio lavoro in questo modo: 4 km di riscaldamento + 3 x (4 km a 3’30” + 1 km a 4’00” + 2 km a 3’45” + 1 km di recupero) + 4 km a 3’30”. Ancora una volta, dopo i 50 km di sabato scorso, posso dire di essere soddisfatto. L’aspetto più positivo sono i 3x4000 m ampiamente sotto i 3’30” e l’ultimo a 3’23” di media. Sono sicuro che se avessi fatto solo questi in un allenamento, tipo 4x4000m con 1 km di recupero, i tempi non sarebbero stati molto diversi. Adesso non mi resta che scaricare un pochettino per domenica prossima e pregare il Cielo che mandi una giornata di sole e senza vento.

4 commenti:

Andrea ha detto...

ciao marco, vedo che hai fatto un'ottima settimana di allenamenti.
Quello di ieri dimostra che stai bene in vista di domenica prossima, sono contento per te. Anch'io ieri correndo alla Belluno-Feltre ho cercato di non esagerare partendo tranquillo per poi fare alcuni km a ritmo sui 3'30 dal 16 al 22-23km, totale 1h57'34" si 31.1km. Il percorso era molto impegnativo pieno di saliscendi, e alla fine mi sentivo abbastanza stanco causa anche del raffreddore e bronchite da cui non riesco a guarire ma che spero mi lasci tregua per il fine settimana. Cosa mi consigli per questa settimana? allenamento super soft? stasera pensavo di riposare, domani 10-12 km lenti e poi? mi puoi dare un consiglio? sono un novizio di ultramaratone....
p.s. ieri ho trovato Marco Boffo, secondo me è in gran forma, occhio.... ma Roberto Barbi corre la ultra?

Marco ha detto...

Caro Andrea, grazie davvero per i complimenti e per la gara di ieri. Il mio allenamento è andato piuttosto bene, anche se 58,7 km sono altra cosa... Per quanto riguarda questa settimana ti consiglio di scaricare. Fai bene oggi a fare riposo e domani a stare tranquillo. Mercoledì e giovedi un'ora lenta. Venerdì riposo. Sabato 40' con qualche allungo. Almeno questo è il mio programma. Per quanto riguarda Marco Boffo so che è un ottimo atleta e soprattutto che due anni fa è arrivato terzo, lo scorso anno secondo e quest'anno... speriamo primo (almeno per lui). Il "problema" è la presenza di Barbi, con lui credo non ci sia storia. Un caro saluto

Andrea ha detto...

Grazie Marco seguiro' il tuo consiglio riguardo gli allenamenti di questa settimana.

Marco ha detto...

Spero davvero ti possano giovare al meglio. Un caro saluto