sabato 13 settembre 2008

Avanti così

Lasciate alle spalle le polemiche di questi giorni, ho ripreso a pensare al Mondiale in funzione allenamenti e preparazione. Ho fatto un lavoro che prevedeva 40x400 m da percorrere uno forte a 3’15”/km (quindi a 1’18”) e uno piano a 3’50”/km (quindi a 1’32”). È andato tutto ok, anzi meglio di quanto mai avessi potuto pensare. Ho patito un po’ le variazioni veloci, non riuscendo sempre a portare i ritmi prestabiliti, ma sono riuscito a recuperare abbondantemente nei tratti “lenti”. Così alla fine sono usciti 16 km in 55’44” con una media di 3’29”/km, contro i 3’32”5 che sarebbe dovuto venire. Meglio così. Domani, invece, mi aspettano 4x5000 m da correre in 3’25”/km con un recupero di un mille a 4’00”, che poi dovrebbe essere il ritmo da tenere al Mondiale. Speriamo bene e soprattutto che non piovi troppo.

2 commenti:

Simone ha detto...

un bell'allenamento, il 40x400 con i due ritmi alternati! Direi che i tempi sono piú che buoni, 3'29" di media per 16km non é niente male.
Ti sento bello carico e voglioso di fare bene, ottimo segno. Riverró a leggere anche il risultato del 4x5000, anche quello sará un ottimo allenamento, il ritmo della 100 in recupero ti parrá una passeggiata, cosa che magari dopo 70-80-90km potrá aiutarti a pensare che puoi continuare cosi fino in fondo!!

buoni allenamenti,
a presto.

Andreadicorsa ha detto...

si, ho letto bene 40x400, mitico!!!